5 razy 5 trening

[...] 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x12,10,8 5. Uginanie ramion sztanga stojąc 2x12,10,8 6. Pompki na poręczach 2xmax 7. Lydki maszyna Smitha oraz unoszenie siedząc 2xmax Przez pierwszy tydzień rozgrzanie mięśni malymi ciezarami. Oczywisnie przed każdymi ćwiczeniami 2 serie rozgrzrwkowe. Może być taki trening? Trening 3 razy w tyg.

Witam serdecznie prosze o sprawdzenie mojej diety. Stosuje ja miesiac i waga spadla z 97kg na 93kg ale efektow wizualnych jakos nie widac. Biegam 3 razy w tygodniu po 35-45min i trening silowy 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d820484ecb45b89ce9de61ef2a654f.png

[...] 4,5g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 100 mg e2d przez 10 tyg, 2 - prop 100 mg e2d, bold 150 mg e2d przez 12 tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, bold jak wyżej zakończony 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 14% 12. [...]

prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]

[...] treningowy: 6 miesięcy siłownia, MMA, trening domowy. Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Siemka , nie będę wam wkręcał że ćwiczę od paru miesięcy bo na poważnie ćwiczę od 2/3 tygodni biorę Shock tylko w dni treningowe .Dietę mam taką że jem 5/6 razy dziennie jem to na co mam ochotę tzn zamieniam posiłek z diety na inny o takiej samej kaloryczności ilości białka , A więc mam 16lat mój wzrost to 171cm Ćwiczę na poważnie od paru [...]

[...] o opinie ,sugestie, poprawe. waga: 68kg wzrost: 183cm wiek: 19 cel: masa przyjąłem wartosci: białko- 2,2g tłuszcz-1g ww:5,5g ilosc kalorii 2900-3000 cwicze 3 razy w tyg +++++++++ śniadanie: -3 jajka (placek z platkami owsianymi + dzem, jajecznica , na twardo/miekko) -szklanka mleka 3,2 [przyjalem srednie jajko 50g oraz ilosc [...]

[...] lat , aktualnie 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tst , deca ,meta inj zakonczony 2 tyg temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 189 tl 46 Rarem Kalori 2310 Do tego dochodza 2 owoce(nie za duzo) i sporo warzyw ale nie licze tego suplementy : Bialko, nitrobolon, witaminki treca Trening 4x silowy 2 (razy w tyg kazda partia miesni) 4x 40min. aeroby (bieznia) 2x 40 min basen Prosze o ocene diety, oraz samego programu diety, bo nie wiem czy normalny organizm to wytrzyma, [...]

[...] też plecy. Dużo czytałem o periodyzacji ale mówiąc szczerze to nie za bardzo to ogarniam i nie podoba mi się dzielenie treningu na górę i dół tzn robienie tego samego trzy razy w tygodniu wolał bym robić trening wszystko raz w tygodniu np 2 tyg siłowo 2 tyg typowo masowe powtórzenia, ale nie wiem czy to będzie miało sens i dawało oczekiwane [...]

Witam, Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni [...]

[...] na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 20% Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-6 100mg e2d Trening: 6x week boks, 2, 3 razy siłownia, obwodowo (met. stacyjna), 3x aero 30,40 min na głodno Cel cyklu: wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3mies. Poziom BF%: ok. 20% Tendencja do [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron mix 20amp , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem jak to sie sprawdza 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Przerzucam się z siłowni na trening sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie [...]

Zamierzam troszeczke sadełka zrzucic no i nasuwa mi sie mysl,gdyz nie lubie biegac(nudno) czy nie lepszy jest interwałowy trening bokserski z workiem lub cieniem np.10 rund po 3 min w dni nie treningowe t.j. 3 razy + 3 razy siłka??

Mógłby ktoś ocenić analizę masy i składu ciała? 168cm wzrostu 58kg 15lat dziewczyna Tkanka tłuszczowa 22.6% - 13.1 kg Ffm 44.9 Masa mięśniowa 42.6 kg Tbw 32.9kg Jezeli chodzi o aktywność fizyczna to 3 razy w tyg zajęcia abs+trening obowody (3) +Bieznia i 3 razy w tyg interwaly/tabata/cardio :)

czy jesłi bede jadł mniej niż do tej pory to czy dostarcze organizmowi wystarczającej liczby energi ?? ( biegam 4 razy na tydzien i 4 razy w tygodniu trening domatora )

Witam,mam 15 lat.Głównie chodzi mi o trening bicka i klatki piersiowej.Jaki trening ? Ile razy w tygodniu ? proszę pomocy.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 166 Cel treningowy: biceps,klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Troszkę mięśni bez tłuszczu a jak da rade to żeby poleciało trochę fatu... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące [...]

ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]